발목펌프 운동법

발목 펌프운동법
글쓴이 : 윤선생근육학교실

심장에 이상이 있거나 상체에 질병이 있는 경우에는 손목운동 부터 해가는 것이 좋다.     발목펌프의 기본적인 방법을 소개하면 다음과 같다.   ▣ 우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무, PVC파이프 혹은 청죽 을 준비한다. -만일 없으면 맥주병, 야구 배트 등도 좋다.집에 있는 보고 난 신문지를 긴 방향으로 촘촘하게 말아 직경이 7-8cm쯤 되게 해서 사용하면 좋습니다 ▣ 구한 통나무에 넓게 타월을 감는다. 이것은 다리가 통나무에 세게 부딪히는 것을 두려워 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위함이다. ▣ 그리고 바로 누어서(혹은 앉아서 양다리를 펴고) 아킬레스 건 으로부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 타월을 감은 통나무 를  놓는다. 그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건 약간 위쪽 을 부딪치게 한다. ▣ 그런 즉 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스 건이 수축된다.재차 발 을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스 건이 펴진다. 이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진되는 것이다.   ▣ 이것을 한쪽 다리로 25회를 하고 끝나면 다른 쪽 다리도 이처럼  한다. 최초에는 통나무에 타월을 감아도 아킬레스 건을 통나무에 델 정도뿐이라는 사람이 있는데, 하다보면 그대로 통나무에 발목을  떨어뜨리게 된다. 회수도 서서히 늘린다. 이상적으로는 하루에 양발로 600회씩 1,200회를 하도록 한다. 이것을 1일 2~3회 공복 시나 자기 전에 하도록 한다. ▣ 자기전이라면 그날의 피로로 전신이 지친 노폐물로 차있으므로, 그 발목의 상하운동을 200번이고 500번이고 실천하면 전신의 순환이 왕성하게 되어 빠르게 폐로 돌아감으로써 노폐 물이 방출되어 누구든지 간단히 숙면할 수 있게 되는 것이다. 어째서 처음 시도하는데 잠이 잘오는가? 노폐 물이 있으면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다. 단순히 자리에 누워 있는 시간의 문제만이 아니고 밤에 제대로  잠들지 못하고 우물쭈물 하다가 아침에 일어나 무리를  한다. ▣ 그리고 또 밤에 깊은 잠을 못 자고 피가 더러워진다. 피가 더러워지니까 또 깊은 잠을 못 자게 된다. 이와 같은 반복으로 점점 그것이 쌓여서 만성병으로 되어 간다.   발목펌프 운동 시 관심을 가져야 할 사항   ▣ 기상시, 식사전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시 한다 ▣ 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발, 왼발을 25회 씩 교차로 실시한다. ▣ 오른발 왼발을 한 번씩 교차하는 것 보다 수십 회씩 교차하 는 것이 좋다. 한 발씩 교차하여 실시하게 되면 혈액순환 운동이 되기보다는 근육운동이 되기 쉽다. 이 운동은 혈액 순환운동임을 명심해야 한다.경우에 따라 두발목을 한꺼번 에 떨어뜨리는 것은 괜찮다. ▣ 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 양발 합계 200번 이상 실시하되, 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다. - 목표량 (1회 500~600번, 1일 총 1000~1200)에 도달되면  매일 같은 량을 실시한다. ▣ 운동 후 따뜻한 물 한잔이 노폐물의 배출에 도움이 된다. ▣ 어느날 1000개나 1500 개정도를 집중적으로 실천해 보시면  좋습니다 그러나 무리는 하지 마세요 꾸준하게 하시면 그 효과는 확실합니다 ▣ 노인들이나 여성들 어린이들은 신문이나 수건을 말아 펌프 로 사용해도 좋을듯 합니다 . 상세 자료 중 그림을 보시면 이런 방식으로 펌프를 만드는 것을 소개해두었습니다   ▣ 이 발목펌프 운동은 그 효과가 확실합니다. 다만 하루에 일정 량 (500회이상)을 꾸준하게 해야 충분한 효과를 기대할 수 있 습니다. 치료 목적으로 하는 경우에는 하루에 수차례로 나누어  합계 2시간 이상을해도 됩니다.     운동시 자세와 발 높이   ▣   눕거나 또는 앉아서 실시하되 발의 높이는 처음에는 발목의 부딪 히는 곳이 아프지 않게 10~30cm 정도씩 들었다가 운동기구 에 떨어뜨린다. 때리는 것이 아님을 유의하시기 바랍니다 ▣ 발을 쳐들 때 발목이 굽혀지지 않도록 곧게 되게 하며 발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있 어야 하고 ▣ 운동시에는 운동 중인 발의 반대편 발은 운동도구가 구르지 않도록 누르고- 발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튀겨 지듯이 발목이 운동 기구에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약된다   ▣ 근육운동이 아니므로 일부러 힘을 주어 할 필요가 없으며 뼈를 맞아 아프지 않도록 주의할 필요가 있다   출처:http://www.balmokpump.com/